Por que sentimos mais fome à noite? E como resolver isso?
Fome noturna: entenda as causas e aprenda a controlá-la de forma prática e equilibrada
Você já se pegou à noite com um desejo insaciável de comer, mesmo sem estar tecnicamente com fome? Isso é mais comum do que parece e, para entender o porquê, precisamos mergulhar um pouco nos mecanismos do corpo e da mente. Prometo que vai ser simples e direto, tá?
O que acontece no corpo para você sentir mais fome à noite?
1️⃣ Restrição alimentar durante o dia
Se você come pouco ou pula refeições, seu corpo entra em “modo economia” e começa a estocar energia para funcionar. À noite, quando você está mais relaxada, o cérebro percebe que está com déficit e grita por energia rápida, como carboidratos e açúcar.
• A ciência disso:
O hormônio grelina, responsável por sinalizar fome, aumenta após longos períodos sem comida. Além disso, a queda de glicose durante o dia faz com que o corpo busque compensar esse déficit quando você está mais vulnerável.
2️⃣ Desregulação do cortisol
Sabe aquele estresse ou cansaço acumulado ao longo do dia? Eles fazem o corpo liberar cortisol, o famoso hormônio do estresse. À noite, com o nível de cortisol ainda alto, você pode sentir mais fome, porque o corpo entende que precisa de energia para “lidar com a ameaça”.
• A ciência disso:
O cortisol mexe com os níveis de insulina, promovendo picos e quedas de glicose que aumentam o apetite por alimentos calóricos e confortantes.
E o lado comportamental?
Além do que acontece fisiologicamente, nossas emoções e hábitos também entram em cena:
• Ansiedade e fadiga: Se o dia foi corrido, a comida vira uma válvula de escape. O cérebro busca prazer imediato para aliviar as tensões.
• Recompensa emocional: À noite, é comum associar comida com relaxamento, criando um ciclo onde você busca conforto no alimento.
Como você pode resolver isso?
Aqui estão algumas estratégias que realmente funcionam (sem dietas malucas, tá?):
1. Coma melhor durante o dia
Faça refeições equilibradas com boas fontes de proteína, carboidratos integrais e gorduras saudáveis. Isso mantém os níveis de glicose estáveis e reduz a fome noturna.
2. Entenda seus gatilhos emocionais
Se a comida virou refúgio para o estresse, tente outras estratégias antes de atacar a geladeira: tomar um chá quente, ler um livro ou até mesmo respirar profundamente por 5 minutos.
3. Planeje lanches noturnos
Se você realmente sente fome à noite, tudo bem! O problema não é comer, mas o que comer. Frutas com iogurte, oleaginosas ou até um whey batido podem ser ótimas opções.
4. Melhore sua rotina de sono
A qualidade do sono afeta diretamente os hormônios da fome. Dormir mal aumenta a grelina e reduz a leptina (o hormônio da saciedade), então, priorize boas noites de descanso.
O Programa Nutrir: para você entender seu corpo e mudar hábitos
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A fome à noite não precisa ser sua rotina. Vamos cuidar disso de forma prática, leve e personalizada? 💌